A maior parte dos problemas modernos envolvem algum grau de falha no autocontrole: sobrepeso, sedentarismo, vícios, comportamentos compulsivos, problemas financeiros.
O NO CONTROLE foi criado para te ensinar a controlar melhor seus impulsos, ampliar a sua capacidade de realização de tarefas, vencer a autossabotagem e aumentar o seu autodomínio.
Autocontrole é uma habilidade treinável.
No seu livro Walter Mischel, criador do Marshmallow Test cita que:
“Retardar o prazer imediato em nome de benefícios futuros (autocontrole) é uma habilidade cognitiva ADQUIRÍVEL.”
A ciência reconhece que o autocontrole — incluindo controle inibitório, força de vontade e gestão de hábitos — é uma habilidade treinável.
E em estudos experimentais, participantes que treinaram autocontrole melhoraram significativamente seu desempenho no teste de sinal de parada (stop-signal test), um dos principais marcadores de controle inibitório (autocontrole).
Ou seja, o treinamento e a chave.
Pessoas com maior autocontrole demonstram, segundo estudos observacionais e longitudinais:
- Menor índice de obesidade
- Menor impulsividade
- Maior sucesso profissional e financeiro
- Melhor desempenho acadêmico
- Relacionamentos mais estáveis e menor número de divórcios
- Maior resiliência ao estresse
- Menor percepção de ansiedade
- Mais felicidade e satisfação com a vida
- Menores taxas de dependência química
Autocontrole portanto é um forte preditor de sucesso praticamente em todas as áreas da vida.
E como desenvolver autocontrole?
Foi exatamente para responder essa pergunta que eu, Dr. Breno, criei o curso NO CONTROLE.
Tendo como background obras dos quatro maiores estudiosos da área
Os Desafios à Força de Vontade
Kelly McGonigal
O Teste do Marshmallow
Walter Mischel
Força de Vontade
Roy Baumeister
Garra
Angela Duckworth
- como surgiu a ciência do autocontrole
- como o autocontrole é dividido em três habilidades pela neurociência
- como funciona o modelo da “força de vontade” e da “fadiga da decisão”
- e, principalmente, como treinar autocontrole de forma aplicada ao mundo real.
Por dentro do No Controle
Módulos do curso
O poder do autocontrole
Você vai entender os benefícios cientificamente comprovados do autocontrole e como ele se divide em:
- Controle inibitório / capacidade de adiamento de recompensas
- Força de vontade e função executiva
- Monitoramento e reestruturação de hábitos (Garra)
Autocontrole como um músculo
Estratégias práticas e baseadas em evidências para aumento o seu nível de autocontrole como:
- Distração estratégica
- Reinterpretação cognitiva
- Planejamento antecipado
- Intenção de implementação
- E diversas outras
Autocontrole para sempre
Nesse módulo, você vai aprender a identificar os 6 sabotadores modernos do autocontrole e descobrir estratégias práticas: comportamentais e fitofarmacológicas para neutralizar cada um deles.
Plano de batalha
Estratégia personalizada de autocontrole. Inclui o Check-list de Autocontrole.
Avaliações Psicométricas
Escalas científicas validadas para medir seu progresso antes e depois em cada uma das habilidades de autocontrole
Escala de Controle inibitório
DGI — Delay of Gratification Inventory
Escala Breve de Autocontrole
BSCS — Brief Self-Control Scale
Escala de Garra
Grit Scale
Ao final do No Controle, você vai:
Controlar melhor seus impulsos
Reduzir autossabotagem
Aumentar sua força executiva
Aumentar seu nível de garra
Dominar a mudança de hábitos
Persistir mesmo diante das dificuldades
Transforme sua mente e corpo em 30 dias com práticas baseadas em evidencia científica
“A temperança é o domínio de si mesmo.”
Platão
“Dominar a si mesmo é o verdadeiro poder.”
Lao Tsé
“Autocontrole é a força que torna o progresso possível.”
Roy Baumeister
“Autocontrole é fazer o que importa, mesmo quando você não tem vontade.”
Angela Duckworth
“A capacidade de adiar recompensas é um dos melhores preditores de sucesso na vida.”
Walter Mischel
“O autocontrole é um músculo. Ele fica mais forte com o uso.”
Kelly McGonigal
Quem é Dr. Breno Souza
Dr. Breno Souza é médico, pós-graduado em Nutrologia, Neurociência e Psicologia Positiva, com quase 10 anos de experiência em emagrecimento e performance.
Ex-atleta bi-campeão estadual (IFBB-ES) de fisiculturismo — experiência que o levou a se aprofundar no treinamento mental e no autocontrole.
Perguntas Frequentes
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